Vandaag start ik met sporten!

Vandaag start ik met sporten!

Als Internet Marketeer voor Litex Sportswear probeer ik mede te bedenken hoe we op een enthousiaste manier mensen kunnen stimuleren meer te bewegen, want sporten is goed voor het hart, de bloedvaten, de spieren, ... Sporten heeft zelfs bij verschillende ziekten een positieve invloed. Zo is het voor mensen met diabetes 1 zeer verstandig om te sporten; bij regelmatig sporten en na intensieve sportbeoefening wordt het lichaam namelijk gevoeliger voor insuline en is er vaak minder medicatie nodig (bron: VUmc). Dus ik kon zelf niet achterblijven. 

Vroeger heb ik op wedstrijdzwemmen gezeten. Ik zwem wekelijks met mijn kinderen, maar dat is niet hetzelfde als banen zwemmen. Na toch een kort periode geprobeerd te hebben om dit in de avonduren weer op te pakken, bleek dit niet te werken. De tijd was onhandig, ik was teveel bezig met het aantal banen dat ik van mezelf moest zwemmen, het was weinig relaxed. Ik zal snel verder gaan hoe het me gelukt is om wel te gaan sporten en hoe ik hier nu wekelijks echt naar uit kijk!

Tip 1; het gaat om de timing

Mijn eerste tip is dat het aankomt op timing. Iets gaan doen omdat het 1 januari is en sporten jouw goede voornemen is, werkt niet. Start met sporten wanneer het goed voelt. De knop in je hoofd moet om en dat gaat niet bij iedereen van de één op de andere dag. Bedenk welke sport je graag zou willen gaan doen en bedenk hoe je ervoor gaat zorgen dat je het vol gaat houden. Zo dacht ik al langere tijd aan Zumba. Les overdag was met mijn werk en een driejarige thuis geen optie. Ik kwam er echter achter dat bij een leuke dansschool in de buurt ze iedere avond Zumba geven. Kijk dat biedt perspectief, ik kon de meest geschikte avond uitkiezen. Op school bleek dat er meer moeders oren hadden na Zumba in de avonduren. En zo kreeg het idee steeds meer vorm. Een broek van Litex Sportswear had ik reeds in bezit en een paar goede sportschoenen had ik ook al in de kast staan. Opeens was het moment daar dat ik de eerste keer sporten had afgesproken. 

Tip 2: begin rustig aan

Mijn tweede tip klinkt heel logisch maar in de praktijk zie ik mensen die zich voornemen om te gaan sporten en dan direct van start gaan met minimaal drie keer in de week. Want dan boeken ze sneller resultaat en zijn ze 'echt' aan het sporten. Vanuit niet sporten overgaan naar meerdere keer per week sporten is niet alleen onverstandig, het zal ook niet vol te houden zijn voor de meeste mensen. En dat niet volhouden resulteert erin dat er helemaal niet meer gesport wordt, waarna de drempel steeds hoger wordt. Begin dus rustig aan, voor de één is dat 1x in de week, voor de ander 2x, maar meer moet je nog niet doen. Opbouw doe je niet alleen in tijd maar ook in spieren en uithoudingsvermogen. Voordat je begon met sporten was je druk, dat zal niet veranderen, dus je moet het ook in je agenda in kunnen passen zonder dat dat tot gevolg heeft dat je met andere dingen in de knel komt. Blijkt na een aantal weken dat je het sporten echt heel lekker vindt en je lichaam om meer vraagt, dan kun je er een 3e keer aan toevoegen. 

Tip 3; ga samen

Samen sporten zorgt ervoor dat ook als je eind van de dag moe bent en liever op de bank wilt ploffen of wanneer 's ochtends de wekker gaat en je je liever nog een keer omdraait, dat je toch actief wordt. Je wilt je sportmaatje ook niet alleen laten gaan en al helemaal dat hij of zij het beter gaat doen dan jij omdat jij niet bent geweest. Daar komt bij dat samengaan gezellig is. Ook wanneer je een sport zoals Zumba of zwemmen doet, waarbij tussendoor praten eigenlijk geen optie is, is het toch gezelliger wanneer je samen gaat. Belangrijk; stel je eigen doelen en meet je niet aan elkaar. Sporten doe je voor jezelf!

Tip 4; stel haalbare doelen en beloon jezelf

Een doel kan al zijn, iedere week gaan sporten. Voor iemand die niet sport is dit een hartstikke goed doel. En beloon je zelf er ook voor. Als je start met een sport is het niet nodig om direct van alles aan te schaffen, maar als blijkt dat je het lekker vindt, dan kun je jezelf wel belonen met wat nieuws. Je bent het toch maar mooi gaan doen en dan verdien je niet alleen een schouderklopje maar ook een nieuw shirtje, fijne schoenen die comfort geven tijdens het sporten, een sportbeha, ... Als het maar wel met sport te maken heeft. Het schiet niet op als je jezelf na het sporten beloont met een moorkop ;) 

Tip 5; Ga!

Deze tip klinkt nog logischer dan de andere tips, maar als je niet uitkijkt is er iedere week wel iets waarom je niet zou gaan. Moe, verkouden, werk moet af, partner niet thuis, ... Ook als je moe bent kun je sporten, echt waar, je krijgt er zelfs energie van. Voor aan avondje uit regel je oppas, dus waarom niet als je wilt sporten? Voor wie sporten echt helemaal nieuws is is het in het begin wellicht helemaal niet zo'n lekker gevoel, maar houd vol! De een ervaart het na een aantal weken, de ander pas na een half jaar, maar er komt een moment waarop je tijdens het sporten echt die endorfine voelt die wordt aangemaakt en dat je denkt 'lekkerrrrr'. Tijdens mijn trainingen vroeger voor het wedstrijdzwemmen was het regelmatig afzien. Een kilometer banentrekken in een flink tempo achter elkaar aan is echt niet altijd iets waar je zin in hebt, maar ergens bij 400 meter (na 16 banen) kwam het gevoel dat je even denkt dat je buiten adem bent, maar dat je er ook een enorme boost van krijgt. In mijn hoofd ervaarde ik dat als 'ik ga dood, maar wat is dit lekker'. De rest van de banen vlogen dan voorbij. Dit gevoel ervaar ik nu net iets anders met Zumba (buitenadem raak ik er niet van), maar het lekkere gevoel komt wel echt pas wanneer het zweetpunt voorbij is. Wanneer de les voorbij is weet je dat je echt gesport hebt, je bent voldaan en hebt er energie van gekregen (ik heb me laten vertellen dat je met een uurtje Zumba 1000 calorieën verbrandt!).  

Dus start met sporten! Niet omdat het een goed voornemen is, maar omdat je jezelf een cadeautje er mee geeft. Zoek naar een sport die bij je past en start rustig aan, zeker wanneer je een lichamelijke beperking hebt of overgewicht. Maar boven alles, ga door, het zal echt iedere week makkelijker gaan en je meer voldoening geven. Je kan trots zijn op jezelf en dat voelt onwijs goed!

Have fun! 



Wil je je jouw ervaringen met ons delen en daarmee anderen inspireren, stuur dan jouw verhaal naar info@litex-shop.nl


Blogfoto is gemaakt tijdens een zumbales bij Dansportstudio Fit by Rox te Hilversum.

Comments

Be the first to comment...

Leave a comment
* Your email address will not be published
* Required fields