Inspiratie blog: Hardlopen

  • Posted on
  • 0
Inspiratie blog: Hardlopen

Zoals in een eerdere blog beschreven gaat Litex Sportswear zich actiever bezighouden met mensen te inspireren meer te gaan bewegen. In iedere blog beschrijven we hoe je begeleid met een sport kan beginnen. Door de begeleiding verhoog je de kans dat je het volhoudt, sport je op een efficiënte manier en het is ook nog eens gezelliger.

We starten deze blog reeks met 'hardlopen'. 

Hardlopen met een hardloopcoach

Op een zonnige vrijdagmiddag spreek ik met Anna Heinen, hardloopcoach en eigenaresse van Ben je Fit (benjefit@gmail.com). Anna begeleidt mensen bij het hardlopen in 't Gooi. Dit kan één-op-één met de hardloopcoach van Ben je Fit (of een hardlooptherapeut) maar het is leuker om samen met een groepje hard te lopen en gezamenlijk het huiswerk uit te voeren. Huiswerk? Ja bij Anna krijg je huiswerk! Lees snel verder dan leer je hoe dat in zijn werk gaat.

Drempels 

Ten eerste bespreek ik met Anna waarom mensen niet gewoon starten met hardlopen wanneer ze bedacht hebben dit te willen oppakken. We kennen allemaal het geijkte antwoord 'geen tijd voor', maar we weten ook allemaal dat dat onzin is. Waar een wil is is altijd een weg en wanneer je het inplant heb je er altijd tijd voor. In de praktijk blijken er best veel drempels te bestaan die mensen er van weerhouden om te starten;
  • bang het niet vol te kunnen houden (discipline),
  • niet weten hoe te beginnen (onwetendheid), 
  • bang voor blessures (pijnangst), 
  • bang voor zo weinig conditie dat je de eerste hoek van de straat nog niet haalt (faalangst), 
  • bang om voor schut te lopen

Zijn de kosten voor jou een drempel om begeleid te sporten, kijk dan eens naar de kosten die Anna berekend; een vast maandbedrag van €10,- en de trainingssessie waarbij Anna meeloopt kost €2,50. De kosten voor een sportschool, wekelijks zwembad bezoek, enzovoort zijn hoger! 

Waarom lopen met een hardloopcoach?

Door gezamenlijk met een hardloopcoach in een groepje te gaan hardlopen kun je aantal van deze drempels al snel nemen. Anna vertelt enthousiast over de vele voordelen en ik kan niet anders dan het volkomen met haar eens zijn dat het motiverend werkt en dat je op een verantwoorde manier gaat hardlopen, wat blessures voorkomt.

  • Motivatie: Doordat je vooraf een doel bepaalt dat je wilt behalen; fitter voelen, betere conditie, gewicht verliezen, enz, wordt je gemotiveerd er echt mee aan de slag te gaan. Door de begeleiding stijgt je zelfvertrouwen dat het je gaat lukken, dit gevoel zal iedere week toenemen. De begeleiding en het samenlopen met anderen zorgt er tevens voor dat je niet afhaakt.
  • Verantwoord; door de begeleiding ga je lopen op een verantwoorde manier. Je leert hoe je een goede warming up doet, tijdens het hardlopen wordt gelet op de houding en of je goed loopt en ook worden er tussendoor oefeningen gedaan. Uiteraard eindigt iedere hardloopsessie met een gedegen cooling down en rek- en strekoefeningen, zodat je hartritme zich geleidelijk weer verlaagd en het lichaam op de juiste manier zijn warmte afgeeft. Om blessures te voorkomen is het van belang al deze stappen goed uit te voeren. Het gaat ook niet om de kilometers die afgelegd worden, maar om het volhouden van de tijd die staat voor de hardloopsessie. De duur is belangrijker dan de afstand. Heb jij echter deze informatie nodig om jezelf een extra stimulans te geven, dan heeft Anna deze informatie voor je beschikbaar. 


Anna geeft ook advies. Heb je bijvoorbeeld overgewicht, een blessure of start je vanaf een laag conditie niveau, dan kan het verstandig zijn om eerst met een wandelgroepje mee te gaan en als je daarmee een bepaalde afstand hebt behaald te starten met hardlopen. Anna kan advies geven over geschikte kleding (vanaf heden alleen nog maar van Litex Sportswear :P), over het meten van het vetgehalte in je lijf en hoe je dagelijks de juiste proteïnen binnen krijgt. Anna geeft op de dagen dat er niet samen wordt gelopen begeleiding via Whatsapp. 

Mensen die zelfstandig gaan lopen met een app zoals 'Evi' worden niet persoonlijk begeleid. Hierdoor kan het gebeuren dat je niet op de juiste manier loopt, je het schema niet goed uitvoert (omdat je dagen mist en toch doorgaat met dezelfde opbouw), je jezelf te hoge eigen stelt, enzovoort. Dit verhoogt de kans op blessures. 


Hoe werkt het 'samenlopen'? 

Ik ben ook zo iemand die beren op de weg ziet, dus ik vraag aan Anna of ze mij precies wil vertellen hoe dat samenlopen in zijn werk gaat. 

Je start met een groepje met minimaal 3 deelnemers en de hardloopcoach. Dit groepje start gezamenlijk en blijft ook bij elkaar. Ook al ben je allemaal beginner, het niveau hoeft niet hetzelfde te zijn. Dit is geen enkel probleem. Ben jij net wat sneller dan de rest, dan loop je op je eigen tempo vooruit, loop je een stukje terug en loop je weer mee op. Ben jij juist wat minder snel, dan blijf je alsnog in je eigen tempo lopen, de rest doet dat ook, dus je houdt niemand op. 

Er wordt gelopen volgens een trainingsschema welke uit een opbouw bestaat die iedere persoon met een standaard gezondheid aan kan, ook wanneer je (nog) geen conditie hebt. Starten met een realistisch schema is het halve werk. Er wordt 3x per week getraind, 1 of 2 keer begeleid door de hardloopcoach en 1 of 2 keer loop je met je groepje samen (dat is het eerder genoemde huiswerk!). Indien gewenst kan er een doel gesteld worden aan het trainingsschema, bijvoorbeeld om 5km hard te kunnen lopen. Wordt dit doel behaald, dan kan het uitgebreid worden naar 10km, enzovoort, maar zoals eerder aangegeven gaat het in eerste instantie om de duur.

De keer/keren dat je alleen met je groepje loopt let je op elkaar en attendeer je elkaar op het uitvoeren van de oefeningen voorafgaand, tijdens en na het hardlopen. Het samenlopen is ook de stok achter de deur om te gaan. Ga je liever een keer alleen lopen dan is dat uiteraard ook mogelijk. 


Samenlopen is een drempel te hoog voor mij

Aangezien hardlopen niet alleen goed is voor je lichamelijke gestel maar ook voor je  psychische welzijn wordt hardlopen vaak aangeraden aan mensen die psychische klachten ervaren. Wanneer je mensenschuw bent, depressief, een angststoornis hebt of je schaamt vanwege een zeer laag zelfbeeld, dan kan gezamenlijk hardlopen een drempel te hoog zijn. Laat je niet afschrikken, want door hard te lopen komen er stoffen in je hersenen vrij waardoor je je prettiger zal voelen! Ga dus toch hardlopen, maar dan 1-op-1 met de hardloopcoach of leg contact met een hardlooptherapeut

Prettig idee; Anna geeft aan dat er nog niemand bij haar is afgehaakt! 


Anna dank je wel voor je informatieve bijdrage en gezellige middag! Ik hoop dat we hiermee mensen inspireren om de hardloopschoenen uit de kast te halen en er voor te gaan! 

 

Comments

Be the first to comment...

Leave a comment
* Your email address will not be published
* Required fields